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ダイエットで女子中学生が短期間で痩せる方法【お茶、お水、もち麦】

ダイエット・美容
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痩せたいから食べない！というダイエット方法は中学生にはよくないって分かっていても、早く痩せたいならお弁当を食べずにおこうとか、仮病を使って夕食抜きにしようか・・・、バレたら親に怒られるし。。。なんて考えてませんか？

親目線からいうと、子供は部活だとかで忙しくあまり気にしてない様子だけど、かなり太ってきてて本人には言いたくないということもありますね。

中学生の女子生徒が痩せたいといっても、理由はもちろん様々です。

  • 好きな人に振り向いて欲しいから跡3キロ痩せたい
  • 痩せてるほうが可愛いし
  • デブキャラとしていじられたくない。10キロ痩せたい！
  • 男子にも豚って言われた（泣
  • 完全に肥満。ただただ痩せたい

どんな理由であっても、160cmで90キロ超え、100キロ超えなど、生命にかかわるほどの肥満でなければ中学生のダイエットには食事制限は必要ありません。（食べすぎは禁物よ。）

なぜなら、身体で成長している部分があるから、そこにエネルギー（カロリー）が使われるため＝肥満にはなりにくいからです。

女子中学生におすすめの短期間で痩せるダイエット方法

おすすめのダイエット方法を紹介しますが、1つだけを行うのではなくて複数を取り入れてください。相乗効果で早く体重を落とすことができます。

一番簡単な水を飲む方法

水を飲むだって？は～～～？って感じですが、この方法はなかなかの効果が期待できますよ。

やり方は、食事の10分～15分前に水か白湯を200cc程度飲むこと。大きめのマグカップに1杯くらいの量です。ちびちび飲むのではなく、1分以内くらいの時間で飲むといいでしょう。

理論は食べる前に胃にものをいれることで満腹中枢が刺激されて早く満腹になるというもの。食欲が抑えられるという方法です。

似たような方法に「コーヒー+緑茶を飲む」というのがありますがカフェインが多いので中学生にはおすすめできません。

水を飲むダイエットはほかの方法と一緒に行うとより効果が高くなります。

余計な脂肪がつきにくくなる！ダイエット茶を毎日飲む

重合カテキンが豊富に含まれていて、食事、お菓子の脂肪分・糖分が腸内で分解され吸収させにくくする抑制効果があります。普通のカテキンよりもダイエット効果が高いです。個人差がありますが、便秘にも効果がありますよ。

脂肪吸収を抑制するだけでなく脂肪燃焼も促進するのでちょっと動くだけでもしっかりカロリーを消費できます。

ご飯を低カロリー、低糖質にする工夫をする

炭水化物抜きダイエットは成長期には特によくないダイエット方法なので、血糖値を上げにくくする食物繊維の多穀物を食べるといいでしょう。便秘予防にもなりますよ。

マンナンヒカリ

マンナンヒカリは蒟蒻をお米の様に炊ける形にしたもので、白米と一緒に炊飯すると普通のお米と分かりにくいので食の邪魔になりません。お米との配合量を調節することで、33%糖質カロリーオフ、25%糖質カロリーオフにできます。

もち麦、大麦を食べる


こちらもご飯に足すタイプ。水溶性の食物繊維が豊富で食後の血糖値を上げにくくするので余ったエネルギーが脂肪になるのを防ぎます。便秘予防、便秘解消にも効果的です。

食事に低カロリーな食品を取り入れる

抑えられない食欲を我慢するとストレスで逆に太ってしまうこともあります。食事を始めるときに最初に食物繊維の多いものを食べるようにすると満腹中枢が速く反応するので食事の量を少なくできます。

しいたけなどのキノコ類は低カロリーで食物繊維が多いのでおすすめ。レタス、キャベツなどの葉物野菜も咀嚼回数が増えるのでいいですね。

こんにゃくは薄味のキンピラにすると毎食でも少量づつ食べられます。しらたき、糸こんにゃくは大量に長いまま食べると腸ねん転の危険性もあるので、短くカットして調理しましょう。

食事を作るのが大変・・・なら、上記で紹介したようなダイエット茶に食物繊維のパウダーを溶かして飲んでもOKですよ。

食物繊維（難消化デキストリン、イヌリンなど）をいろいろ試して、一番溶けやすく、臭いがないのがイージーファイバーでした。小袋タイプもあるので持ち運びもできます。

ホルモンバランスが悪い感じがするなら

女子中学生のぽっちゃり体系でやっかいなのが、ホルモンバランスが原因で太ってしまうこと。生理前にイライラしたり、攻撃的になる、生理痛や頭痛がひどい、血圧異常や貧血にもなるという場合。

重症の場合はもちろん病院へ行くのが一番重要な対処法ですが、そこまで悪くもないけど、食べている量に比べて明らかに太りやすい体質だと、ホルモンバランスが悪いこともあります。

こういったトラブルには漢方薬は早く効きますし、安全です。ちゃんと毎日飲めば3週間程度でなにか変化があることが多いです。おすすめの漢方薬は、温経湯、当帰芍薬散があります。またサプリとしてドラッグストアなどでも販売されいます。

ホルモンバランスの悪い時には、不眠、手湿疹（主婦湿疹）が症状として出ることもあります。手湿疹には温経湯が効果があります。

また、定番ですが大豆製品を食べるのもホルモンバランスにはいい影響があります。食べすぎには注意が必要ですが、普通に豆腐や納豆だけで生活しない場合は心配は不要とされていますが、体質に合わないと不正出血の原因にもなるので注意してください。

特に最近はやっている豆乳はホルモンバランスに大きく作用するので体調をよくみながら摂取するようにしましょう。

逆にイソフラボンサプリは手軽に大豆成分が摂取できるのですが、ヨーロッパでは副作用の報告もあるのでサプリでは摂らないほうがいいでしょう。

便秘解消・予防で痩せる

太る原因の1つに便秘があります。痩せるため、太りにくい体質になるためには毎日の排便、せめて1週間に6回は排便したいところです。デトックスできるのでニキビにも好影響します。

女性の便秘はホルモンバランスの影響によるところが大きいです。便秘になる女子中学生は多いのですが、中学生なら運動不足、筋肉不足ではないでしょうからやはり女性ホルモンの影響と考えられます。

太る、太らない以前に便秘は健康に良くないことは知られています。また、便秘が続いてから下剤を飲んでも効果が遅かったり、腹痛だけ起こって便意が来なかったりと辛い思いをすることになります。

まず、便秘にならないように毎日、乳酸菌、オリゴ糖、食物繊維を摂るようにしましょう。食物繊維は食事でも多く摂れるので、あまりサプリやパウダーで多量摂取すると痔になってしまうこともあるので注意が必要です。

乳酸菌やオリゴ糖は多めにとっても、軟便になるくらいなので特に問題はありません。おすすめの乳酸菌サプリ、オリゴ糖を紹介しておきますね。

⇒ はぐくみオリゴ 公式サイトへ

たったこれだけのことですが、毎日続けると1か月でも大きく違ってきます。もしも、学校が家の目の前で、帰宅部。体育の時間以外はジーっとしているというなら運動を取り入れると早く効果が出るでしょう。

1か月なんて待てない！と思っていろんなダイエット方法を検索し、探し回って。。。気づけば1キロも痩せられずに1か月過ぎているということにならないように。コツコツとダイエットに取り組むことが重要です。

プーアール茶で痩せられる理由とおすすめのお茶

運動、食事制限、ダイエットサプリ、いろいろと試してみたけど結果が出ずに、ダイエットに挫折した経験ってありますよね。少しは結果が出たけれど、努力の割には報われないのでは、続ける意欲も薄れてしまいます。

頑張ったらそれに見合った結果が欲しいと思うのは当たり前の事ですよね。すでに努力はしてるんだから、これ以上は頑張りたくない、頑張れない、そんなダイエッターに愛されているのがダイエットプーアール茶です。

プーアール茶に含まれる成分

ダイエット時には高カロリーで腸壁や血管にこびりつき、栄養素の吸収を悪くしたり、血流低下させて代謝を下げる油はできれば摂り込みたくないですね。

プーアル茶はそんな油の吸収を抑える力が強く、さらに、ダイエッターの敵とも言える、便秘を解消する効果もあります。自分で甘味を加えなければカロリーもゼロなので、ダイエット中に飲むのに適したお茶なんです。

プーアール茶は重合カテキン、没食子酸、酵素はもちろん、鉄、マグネシウム、カリウム、ポリフェノール、ビタミンB1･B2が含まれています。

注目したいのは没食子酸の脂肪の吸収を阻害するという働きです。腸内で脂肪を吸収されないようにし、肝臓機能をサポートで脂肪を分解を促すので強力に体脂肪が増えるのを防いでくれます。引用：重合カテキン、没食子酸を含むダイエット茶の痩せる効果

鉄、マグネシウム、ポリフェノールは血液の流れを良くして代謝を高め、消費カロリーを増やす作用があります。カリウムは利尿作用やむくみ解消効果で有名ですよね。ビタミンB1は糖質をエネルギーに、ビタミンB2は脂質をエネルギーに変える時に使われます。

食事時にプーアール茶を飲めば油の吸収量が減り、運動時には効率よく脂肪を燃焼できますね。冷え性改善や便秘解消効果もあるため、プーアール茶だけでもダイエット茶としては十分だということです。

そもそもプーアール茶ってどんなお茶？

プーアール茶はダイエット茶や健康茶によく使われているお茶なので、名前だけなら知っているという方は多いけど、具体的にどんなお茶なのかは知らないという方も多いですよね。

プーアール茶は日本人にもなじみの深い、緑茶と同じ「茶」の葉から作られたお茶です。プーアール茶の歴史は7～800年、摘んだ茶葉を釜炒りしてから天日で干し、熟成･発酵させて作られます。

茶葉を発酵させることでダイエットに有効な、重合カテキンや没食子酸の量が増えるんです。発酵食品なので酵素も摂り入れられますし、お茶なのに体を温める作用が生まれます。重合カテキンや没食子酸は、食品として摂り入れた油の消化を悪くし、体に吸収させずに排出させるのに役立ちます。

プーアル茶は癖のある臭い、味なので苦手という場合はウーロン茶とブレンドしているお茶がおすすめです。

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