徐々に増えてきた体重。若いからまだ大丈夫とか思っていたんですが・・・ｗ
本気でヤバイことに気づいたので（病院行かず）正月から本気のダイエットを決意したのでございます。
ヤバイ？糖尿病じゃんって気づいた経緯
12月27日 腰が痛くなる。この時はデブだからと思っている。
12月30日 腰痛悪化。夕方にトイレに行って尿量が少ないことに気づく。
12月31日 こりゃー、膀胱炎だわｗｗｗ ←おや？
大晦日。膀胱炎っぽなと思ってまた再発したのかと。前回も調べたんだけど、今回は糖尿関連で検索したら、やっぱり。。。
糖尿病ってのは体の抵抗力も下がっている状態。よく聞く症状の傷が治りにくいとか、ね。
で、糖尿病だと膀胱炎になりやすいらしい。
糖尿病性神経障害で足の裏が痛い
運動不足なのは仕事柄なんだけど、近所にいるある人と顔を合わせたくないがために外出はほぼしない。鉢合わせすると本当にストレスでゲロりそう。
この状況になってからもともとのデブから大デブに変身。BMIが30.3になっています。ここまで育ってやばすぎ。BMIが30以上になると肥満1から肥満に2に進化！！
BMIはここで自動計算できます→ＢＭＩと適正体重
最近の気になる症状といえば足の裏が痛いこと。体重が増えたからかと思ってたけどこれが糖尿からくる糖尿病性神経障害のようだす。
それと、くるぶし。くるぶし部分の皮膚が炎症して真っ赤。ちょっと血がにじむこともあるし、凄く痒いこともある。これは1年位前に5キロ痩せたときに一気に治ったのですが、下肢静脈瘤っぽいのでそれかと思ってました。
この時点では「糖尿病なんてそこまでじゃない」と思いたかったんですねー。
絶対ヤバい！今すぐに痩せないと！！！
糖尿病の主な症状
一応、糖尿病の症状として代表的なものを紹介しておきます。
- 疲労感
- 皮膚が乾燥して痒い
- 手足の感覚が低下する、または、チクチク指すような痛みがある
- 感染症によくかかる
- 頻尿
- 目がかすむ
- 性機能の問題（ED）
- 切り傷やその他の皮膚の傷が治りにくい
- 空腹感やのどの渇きがひどくなる
「感染症によくかかる」という項目が今回の膀胱炎ですね。空腹感はあるような気がしますがそのほかは特に実感なし。
糖尿病になる原因
このページ、以下での糖尿病とは2型のことです。
- 40歳以上の人
- 太りすぎの人
- 家族に糖尿病の患者がいる
- 著しい運動不足
フフフ。さすが全部当てはまってるｗｗｗ
もっともっと早くに注意しておくべきでした。甘かったー。
ここまで太ってしまってますが、はっきりいって食べてないんですよね。嘘！って言われるでしょうが、1日に100歩～500歩くらいしか動かないので運動不足が要因と思います。
1日のルーティーン。
起きたら2回から降りて、弁当作って掃除機かけて洗濯して、PC前に鎮座しずっと仕事。
トイレ以外は動かない。
そのまま夜になって風呂入って寝るだけですわな。
やっぱり異常なほどの運動不足。たまに筋トレするくらいじゃ全然追い付いてないってやつですよね。
痩せれば糖尿病は寛解する
糖尿病って一生治らないといわれているんですが、一定以上体重を減らせれば症状が無くなる＝寛解が可能だとか。ものすごい悪化してるとどうなんかは分かりませんけど、まだ体重は落ちてきてないので間に合うと信じている。。。コワイおー。
肥満や過体重のある糖尿病患者は、体重を5%以上減らせば“糖尿病が治ったのに近い状態”を維持できることが多いのです。体重を減らせば糖尿病は治せる？ 体重コントロールが決め手
早く痩せようそうしよう。
糖尿病におすすめのダイエット方法
私の場合は運動するのは必須だろうけど、血糖値コントロールのために炭水化物を減らすのが結果が出やすいそうです。
ご飯や麺類を減らす糖質制限で炭水化物を完全にゼロにしないほうがいいので半分くらいを目安にしていこうと思います。
2週間くらい前から、白米+押し麦からローカット玄米に変えたところで、ご飯自体はあまり食べないのでパンを食べないようにします。
肉メインにするといいと聞きますけども、肉は食べたくない派なので魚と大豆製品をメインに。
こうやって正月から痩せる算段をしているんですが3か月でどれだけ痩せられるかですかね。3か月で10キロを目標にダイエットを進めていく予定。
結果をここに追記していきます！
ダイエットの記録
1月1日 81キロ
7月1日 70キロ
ここまでで一番効果があったダイエットは・・・、食べないことｗ
これ食べると脂肪燃焼がーー！とか、痩せやすい食事よりも、空腹の時間を増やすことが良かったと思う。あと、水とかお茶を飲む。
水分をたくさん取ると血液が薄まるから結果的に高血糖とか高コレステロールとかも、一時的にちょっとはいい状態になる。
水分が不足してると太りやすいって便秘になるだけじゃなく、このせいもあるんだよね。同じものを食べても水分の取り方で体内に蓄えられるエネルギーが少なくなるので、水分補給は本当に大事です。
